Bel ağrısını önlemenin 12 yolu

Toplumda yaygın görülen rahatsızlıklardan bel ağrısı, çoğu zaman ciddi bir sebepten kaynaklanmaz ve zamanla iyileşir. Rahatlamaya yardımcı olması için yapabileceğiniz çeşitli yöntemler var ancak kimi zaman ağrı çok uzun sürebilir veya geçtikten sonra geri gelebilir. Bu durumda bel ağrısından korunmak en doğru yol.

Peki bel ağrısından nasıl korunursunuz? Türkiye Fizyoterapistler Derneği, bel sağlığınızı korumaya yönelik yöntemleri sizler için sıraladı:

BEL AĞRISINI ÖNLEMEK İÇİN BUNLARI YAPIN

– Bel ve sırt sağlığınıza yönelik düzenli egzersiz ve fiziksel aktivite yapın. Düzenli olarak yürümek, yüzmek (özellikle sırt üstü) kaslarınızın güçlenmesi için önerilen yöntemlerden olmakla beraber, her okuduğunuz, gördüğünüz ve izlediğiniz egzersiz sizin için uygun olmayabilir. Egzersizler size özel planlanmalı ve takibi yapılmalıdır. Bu konuda fizyoterapistinizden yardım isteyin.
– Doğru kaldırma teknikleri ile belinizi koruyarak eşya taşımayı öğrenin. Ağır eşya kaldırırken dikkatli olun. Her zaman dizlerinizi ve kalçanızı bükün, sırtınızı değil. Taşıdığınız objeyi gövdenize yakın tutun.
– Ağır cisimleri itme, çekme hareketleri ile yüksek bir yere uzanma hareketini yapmaktan kaçının.
– Her iki omuz askısını kullanarak konforlu bir sırt çantasında yük taşımayı tercih edin ve tek tarafı askılı çantalardan kaçının.
– Düzgün bir vücut duruşu edinin. Sandalye üzerinde yığılmış şekilde oturuştan kaçının, masanızın üzerine eğilmeyin.
– TV izleme, bilgisayar kullanma, masa başında çalışma gibi sabit oturuş gerektiren pozisyonlarda uzun süre zaman geçirmeyin, her 30 dakikada bir kısa molalar vererek ayağa kalkın, başınızı ve omuzlarınızı geri alarak postürünüzü düzeltin.
– Yürürken omuzlarınızın kamburlaşmamasına dikkat edin.
– Sigarayı bırakın. Sigara omurlar arasındaki disklere kan akışını azaltmakta ve bu da disklerin bozulmasına neden olmakta, aynı zamanda sigaraya bağlı kronik öksürük, belinizi zorlamaktadır.
– Yatağınızın yalnızca sertliğini değil, yapı ve kilonuz için doğru desteği ve rahatlığı sağlayıp sağlamadığını kontrol edin bu konuda fizyoterapistinize danışın.
– Gevşeme tekniklerini öğrenerek stresinizi yönetmeye yardımcı olun. Sırt ağrısının ana sebebi strestir.
– Aşırı kilolardan kurtulun. Sağlıklı kilo hesaplayıcılarını kullanarak, ideal kiloda olup olmadığınızı kontrol edin. Doktor ve diyetisyen kontrolünde kilo verin, aşırı kilolu olmak bel ağrısı riskini yükseltir.
– Sivri ve yüksek topuklu ayakkabı kullanmaktan kaçının.

Reklamlar

Rüyada ölmüş babayı görmek

Rüyada baba görmek, eğer babanız sevinçli ve neşeli ise, hayır ve bereket esenliktir, bazı tabircilere göre rızık ve bolluk için geçecek bir dönemin habercisidir. Rüyada baba görmek, İslami rüya tabirlerine göre anlamı ve manası, arzu ve maksadının gerçekleşeceğine, gönlünde geçirdiği hayırlı duaların gerçekleşmesine işarettir.

Rüyada baba olmak, baba olduğunu gören kimse rızka nail olur evlat ve mal, mülk elde eder denilmiştir. Rüyada baba olduğunu görmek, rüya görenin kaybı varsa tekrar eline geçer. Rüyada baba görmek, acı çekme ve üzüntüsü varsa sevince dönüşür. Baba rüyası üzüntülü ve kederli görülmediği takdirde her zaman hayır ve bereket anlamına gelir.

Rüyada baba eli öpmek, rüya sahibi için rızka ve bolluğa nail olur denilmiştir. Rüyada baba sesi duymak, güven ve emniyette olmak anlamına gelir. Rüyada Baba görmek, hayır işlemek ve doğru itikat anlamına gelir, babayı neşeli ve sevinçli gören kimse arzu ve emeline kavuşur denilmiştir.

Rüyada babasının öldüğünü görmek, bu rüya sahibi sahibi için sıhhat, afiyet ve uzun ömür demektir. Rüyada baba olmak, kısmet ve şanstır ele geçecek mülk ve devlet ile tabir edilir. Rüyada Üvey baba görmek, rüya sahibinin şansının bir mühlet yolunda gitmeyeceği anlamına gelir. Rüyada Baba görmek, eğer bu üvey babanız ise muhabbetiniz seviyeniz iyiydi ise aynı öz baba görmek ile tabir edilip, yorumlanır. Rüyada Ölmüş Babayı görmek, dua ve hayır istemesi ile veya onun adına yapılacak bir hayra delalet eder. Rüyada baba ağlaması görmek, üzüntü ve kederli bir döneme girmenin habercisidir.

Rüyada baba ile tartışmak; baba ile kavga etmek tartıştığını görmek bazı rüya alimlerine göre şu şekilde yorumlanmıştır. Hünerli ve marifetli bir kimse ile tabir edilir aşk ve cinsel hayatında iyi olmaya bedeni rahatsızlığı varsa şifa bulacağına ve yakın zamanda büyük bir sevinç yaşayacağına delalet etmektedir. Rüyada baba görmek, iyiliği ve güzelliği temsil eder, rüyada babayla tartışmak kavga etmek, iyi giden bazı şeyleri bozmak veya bozulması anlamına gelir.

Rüyada baba dövmek; rüyada baba dayağı yemek yada babanızı dövmek iyi değildir rüya sahibinin büyüklerinin sözünü dinlemediğine ve kendi aklına göre davranmaya ve anlayışsızlığa delalet eder. Rüyada babaya vurmak da yakında uğrayacağı kayba ve bundan dolayı zarara uğramaya işaret etmektedir.

Rüyada baba duası almak; rüyanızda babanızın size dua ettiğini görmek hasta için şifa bulmaya dertli için dertlerinden kurtulmaya işsiz için iş bulmaya ummadığı yerden gelecek menfaate ve kazanca delalet eder. Rüyada baba duası ile sevindiğini ve arkasından babanın dua ettiği gören kimse makam ve mevkiye yükseleceği ve büyük kimseler tarafından destekleneceğine işaret etmektedir.

Rüyada ölmüş babayı görmek; rüyada rahmetli babanızı görmek hayır işler ile meşgul olmaya işlerindeki verimin artacağına çalışmayan için iyi bir iş meşgalesine işaret etmektedir. Rüyada vefat etmiş baba görmek sizden dua istemesine dua ile anılmasına da bir toplu dua yapılmasına toplu olarak bir yemeğe de delalet eder. Çünkü babalar bir haneyi ayakta tutan direk gibidir rüyada ölmüş vefat etmiş babayı görmek sorumluluk almaya da delalet etmektedir.

Rüyada babaya sarıldığını görmek
Rüyada babaya sarılmak; rüyada babanıza veya bir başka baba yerine koyacak kadar saygı ve sevgi hürmet duyduğunuz birine sarılmak yakın olmak onun size sarılmasını görmeniz, gördüğünüz kişi sağ ise onunla yakınlaşmaya desteklerini görmeye birlikte olmaya delalet eder. Rüyada baba görmek, murattır, kısmet ve şanstır ona sarılmak maksada kavuşmak istediği hayırlı şeyleri elde etmek anlamına gelir.

Rüyada babanın ağladığını görmek
Rüyada babanın ağladığını görmek, babanızı ağlarken görmek ne anlama gelir. Rüyada babanızın ağladığını görmek gücün iktidarın artacağına arzu ve amellerin yerine geleceğine umduklarının hayır ile gerçekleşmesine işaret eder. Rüyada babanızı sevinçten ağlarken görmek kederlerinden kurtulacağınızı delalet eder.

Rüyada Üvey baba görmek
Rüyada Üvey baba görmek; rüyanızda üvey baba olarak tabir ettiğiniz baba yerine koyduğunuz bir kimseyi görmek; Ticaretinizin bollaşmasına işle alakalı görüşmelerinizin artacağına delalet eder. Rüyada genelde üvey baba gören kimseler için başarı ve mevki yükseliş tabir edilir. Rüyanızda bazen üvey baba görmek yakın çevrenizden bir kişi tarafından ihanete uğramaya ve aldatılmaya da delalet edebilir.

Rüyada hasta baba görmek
Rüyada babayı hasta görmek, babasının hastalandığını görmek veya Rüyada sağlıklı babanızı hasta görmek sıkıntı ile tabir edilir. Rüyayı gören için sıkıntıya düşmeye işlerinin azalmasına işarettir. Eğer kişinin babası sağ değilse vefat eden bir babayı hasta görmek işlerinde sıkıntı duymaya kazanç kapılarının azalmasına kısa süre için işlerde durgunluğa delalet eder.

Rüyada babayı öpmek
Rüyada babayı öpmek; babanızın elini öptüğünü görmek saygı ve hürmet görmeye işaret eder. Büyükler yanında saygıyla anılmaya işlerde muvaffakıyete delalet eder. Rüyada babasını yanağından öpmek veya öperken görmek dünyadaki rızkının bolluğuna dünya işlerinin kolaylığına işaret etmektedir.

Rüyada babanın kendisine para vermesi
Rüyada babadan para almak; Rüyada babadan para almak veya aldığını görmek ummadığı bir yerden gelecek ganimete ve hayra alamettir. Rüyada baba görmek, hayırdır ondan para almak maksa kavuşmak anlamına gelir.

Rüyada babasının yandığını görmek
Rüyada babayı yanarken görmek, eğer babanız vefat etmiş ise ve rüyanızda babanızın yandığını gördüyseniz hüzün ve kederin alametidir. İşlerde sıkıntıya beklediği işlerin onaylanmamasına delalet eder. Rüya görenin babası sağ ise yaşıyorsa rüyasında babasının yandığını gören kimse için rüya şu şekilde yorumlanır. Babanız acılar içinde yanıyorsa bağırarak geçmişte bilmeden veya bilinçli olarak işlenen bir hatanın tesirine girmeye ve bundan dolayı vicdanının rahat olmadığına delalet eder.

Rüyada babasını sinirli görmek
Rüyada babanızı sinirli ve kızgın görmek veya size sinirli baktığını görmek şu şekilde yorumlanır; Bu rüyayı gören kimse uyarı olarak almalıdır, hayatında veya işlerin de daha dikkatli olmalı zarara uğraya bilirsiniz yada dikkate almadığınız gözden kaçırdığınız önemli konular olabilir bunlara dikkat etmelisiniz.

Zeytin Böreği Nasıl Yapılır

Malzemeler:

Hamuru için:
Yarım kilo un (250 gram
kepekli, 250 gram tam
buğday unu)
1 paket (21 gram) yaş maya
Bir tutam tuz
1 çay kaşığı tozşeker
Aldığı kadar su

İç malzeme için:

2 su bardağı kırma yeşil zeytin
100 gram kıyma
1 adet büyük boy soğan
1 su bardağı kıyılmış ceviz
Yarım çay bardağı nar
pekmezi
1 demet maydanoz
4 dal taze soğan
Tuz, karabiber, pulbiber

Zeytin böreği yapılışı:

Hamuru için un, maya, tuz ve tozşekeri yoğurma kabına alın. İçine ılık su ilave edip, katı bir hamur elde edene kadar yoğurun. Üzerini nemli bir bezle örtün ve 20 dakika dinlendirin. İçi için kıymayı bir tavaya alın ve kendi suyunu salıp çekene kadar kavurun. Kıyılmış soğanı ilave edin ve rengi dönmeye başlayınca zeytini ekleyin. Zeytini yumuşayana kadar sotelerken bir yandan da cevizi katın. 2-3 dakika soteledikten sonra tuz, karabiber ve pulbiber ekleyin. Tavayı ocaktan alın ve nar pekmezini katın. Kıyılmış maydanoz ve taze soğanı ilave ettikten sonra tüm malzemeyi karıştırın. Soğuması için bir kenara alın. Dinlenen hamurdan ceviz büyüklüğünde parçalar koparın ve merdane yardımıyla çay tabağı büyüklüğünde açın. Bir kenarına zeytinli iç harçtan koyun ve diğer tarafını üzerine kapatın. Hamur ve iç harç bitene kadar aynı işleme devam edin. Börekleri fırın tepsisine yerleştirin ve önceden ısıtılmış 180 derece fırında üzerleri kızarana kadar pişirin.

Afiyet olsun.

Rüyada evliya görmek

Rüyada evliya görmek sufilerden, şeyhlerden, evliyadan, zahitler, Salihlerden, abdal ve meczuplardan birini görmek, dinde kuvvet ve doğruluğa, iyilik, güzellik ve bereketin yayılmasına, güvenli bir ortamın oluşmasına, zorluk, üzüntü ve kederden ferah ve sevince ulaşmaya işarettir. Rüyada evliya kabri görmek hayırlı işlere, zorlukları atlatıp başarıya nail olur, din ve Dünya’da huzur bulur denilmiştir. Rüyada evliya mezarı görmek maneviyatın ve bereketin güzelliğine, akıbetin ve istikametin hayrına çaba göstermeye işaret eder. Rüyada evliya türbesi görmek her halükarda iyilik, fayda, Dünya da ve ahiret de huzurlu ve mutlu bir hayat yaşamasıyla tabir olunur. Rüyada evliya görmek konuşmak ve bir şey almak nasip ve güzel bir haber, aldığı o haberin aynen vaki olacağına, susuz, bitkisiz, kıraç büyük ova ve çöllerde veya tenha bir yerde bir evliyanın kendisine yol gösterdiğini görmek, maneviyatın güzelliğine delalet eder.

Rüyada evliya görmek tabiri, İslami kaynaklarda rüya yorumları yapan alimlerin görüşlerine göre; rüyanız hayırlı ve bereketli hallerin ve güzel keşiflerin, yaşanacak iyi hallerin habercisi olarak tabir edilip, hayır ile yorumlanır. Rüyada evliya görmek, şeyh, zahit, Salih, muhabbet ehli ve evliya zatlar emsalini görmek, bunlarda mekruh bir hal ve şey olmadığı halde, iyilik, fayda, Dünya da ve ahiret de huzurlu ve mutlu bir hayat yaşamasıyla tabir olunur.

Rüyada evliya mezarı görmek hidayete, çözümü zor ve karışık olan işlerinden kurtulmaya, ümit ettiği şeylerin olacağına işarettir. Rüyada evliya görmek kısmet, şans ve kariyer alanında güzel hadiseler yaşanmasının alametidir.

Rüyada evliya ile konuşmak, Allah’tan ödül almaya ve O’na yakınlık kazanmaya, değersiz ve kötü bir şey ise, haramdan ve haddini aşıp büyük günahları açıktan işlemesini önleme gayretine işarettir.

Rüyada evliya türbesi görmek hayır ile yorumlanır. Bazı tabircilere göre Evliya, meşayih, zahid, salihler, abdal ve meczubdan birinin kendisine bir haber verdiğini görmek, müjdeli haber ve sevinç demektir.

Rüyada evliya ismi duymak yüksek makamlara ermek ve cennete girmeye, bir evliyanın kendisine değerli bir şey verdiğini görmek, bekar için evlilik, evli biri için hane içi huzuruna delalet eder.

Rüyada evliya sesi duymak iyilik, yardım ve hizmet etmeye, bir şeyhin veya bir evliyanın kendisini elinden tutup birlikte götürdüğünü görmek, güzel bir sona, ayrı olanlar için kavuşmaya yorumlanır.

Rüyada evliya sarığı görmek korkudan emniyete, hüzünden sevince, felaketten huzurlu ve mutlu bir hayat yaşamaya geçmeye, bazı tabirciler rüyada evliya görmek rüyasında asla şer aramayın, uyarı ve ikaz veya nasihat alabilirsiniz demişlerdir.

Rüyada evliya sakalı görmek din ve Dünya’da huzurlu ve mutlu bir hayat yaşamaya, hayırlara, berekete, istek ve arzusuna kavuşmuş olur, bu rüya hakkınızda olumlu gelişmelere işaret eder.

Rüyada evliya çelebiyi görmek iman kuvvetine ve huzura işarettir. Meşhur evliyaullahtan ve sufı şeyhlerinden birini, Rüyada güler yüzlü ve şen görmek, hayırlı işlere, zorlukları atlatıp başarıya nail olur denilmiştir.

Rüyada şıh görmek evliya rüyası gibi tabir olunur. Rüyada şıh ve evliya görmek mağfiretle, akıllı ve uyanık bir adama, Saliha bir hanıma rüyanız tabir edilip, yorumlanır.

Rüyada evliya kabri görmek bilmediğiniz bir şeyi öğrenmenize, bilmediğiniz bir işte başarı sağlamaya delalet eder. Rüyada evliya kabrinde dua etmek tövbe etmeye yorumlanır.

Rüyada evliya zat görmek ulu ve alim bir zat gören kimse muradına erer ve istediğini elde eder denilmiştir. Rüyada evliya makamında kimseleri gören kişi istediğini elde eder denilmiştir.

Rüyada evliya ermiş görmek ulu bir kimsenin himayesine girmeye, din, iman ve güzel ahlak ile alakalı konulara meyil etmeye, günahlardan tövbe etmeye işaret eder.

Rüyada Evliya Olduğunu Görmek, olmadığı halde şeyh olduğunu görmek, bir rivayete göre hayra, diğer bir rivayete göre de riya ve gösterişe düşmeye işarettir. Rüyada evliya halis ve salih bir kimse görmek, her zaman hayır ile tasvir olunur.

Kilolarını Hileyle Kapatan 10 Ünlünün Fotoğrafı

İnstagramda ve sosyal paylaşım sitelerinde birbirinden ilginç resimler paylaşarak kendilerini zayıf ve fit göstermeye çalışan ünlü bayanların gerçek fotoğrafları ve kendilerini zayıf göstermek için değişik yollara başvurup paylaştığı resimlerini sizler için hazırladık.

1-

2-

3-

4-

5-

6-

7-

8-

9-

10-

11-

 

12-

13-

14-

15-

16-

17-

18-

 19-

20-

21-

22-

23-

24-

25-

Kelle Çorbası Nasıl Yapılır

Malzemeler:

1 adet kuzu kelle, yeteri kadar su
1’er adet soğan, kereviz ve havuç
5 diş sarmısak, 4 çorba kaşığı zeytinyağı
6 dal kıyılmış kekik
3 dal kıyılmış fesleğen
3 adet defne yaprağı
1 çay kaşığı tane karabiber, tuz

Terbiyesi için:
2 çorba kaşığı yoğurt
2 çorba kaşığı un, 1 adet limonun suyu
1 adet yumurta, tuz, karabiber

Servis için: Sirke ve kıyılmış sarmısak

Kelle çorbası yapılışı:

Kuzu kellesini soğuk suda 2 saat bekletin. Daha sonra temizleyip kenara alın. Soğan, kereviz ve havucu temizleyip irice doğrayın. Sarmısakları ikiye bölün. Zeytinyağını bir tavaya alıp, tüm sebzeleri üzerine ekleyin ve karıştırarak kavurun. Kekik, fesleğen, defne yaprağı, karabiber ve tuz ekleyip karıştırdıktan sonra üzerine 5 litre su ekleyin. Kelleyi sebzeli suya koyup, kısık ateşte 2.5 saat pişirin. Daha sonra kelleyi sudan alın. Etini ayırın ve didikleyin. Haşlama suyunu süzün ve suyun 2 litresini bir tencereye alıp, kaynamaya bırakın. 2 Terbiye için tüm malzemeyi küçük bir kaba alıp çırpın. Daha sonra bir süzgece aktarın. Süzgeçten geçirerek çorbaya katın. Bu sırada topaklanmasını önlemek için sürekli karıştırın. Üzerine eti ekleyin. Bir-iki taşım kaynatıp ocaktan alın. Sirke ve kıyılmış sarmısakla birlikte servis yapın.

Afiyet olsun.